Beste matras voor buikslapers

Is op je buik slapen slecht?

Buikslapen heeft zowel voor- als nadelen. Het kan comfortabel aanvoelen en helpt sommige mensen om sneller in slaap te vallen. Toch wordt het door slaapspecialisten meestal afgeraden, omdat het belastend kan zijn voor je nek, rug en gewrichten.

Nadelen van op je buik slapen

• Nekklachten: Je hoofd moet opzij gedraaid worden, wat spanning op de nekwervels zet.
• Rugpijn: Het zorgt vaak voor een onnatuurlijke holling in de onderrug.
• Druk op gewrichten: Omdat je gewicht niet gelijk verdeeld wordt, kunnen schouders en heupen extra belast worden.
• Slechtere ademhaling: Je ligt met je gezicht dicht tegen het kussen, wat je ademhaling kan beperken.

Zijn er ook voordelen aan op je buik slapen?

Sommige mensen met snurkproblemen of milde slaapapneu hebben baat bij buikslapen, omdat het de luchtwegen openhoudt. Voor andere buikslapers voelt het simpelweg als de meest ontspannen houding. Als je geen klachten ervaart, is buikslapen niet direct slecht. Heb je wel last van pijnklachten? Dan kan een ander slaappositie of een aangepast matras en kussen een oplossing bieden.

Op je buik slapen afleren: zo doe je dat

Wil je stoppen met op je buik slapen? Dat kan lastig zijn, omdat het een gewoonte is. Toch zijn er methodes om je slaaphouding te veranderen:

• Slaap op je zij met een kussen tegen je buik. Dit voorkomt dat je automatisch terugdraait naar je buik.
• Gebruik een lichaamskussen. Dit helpt je om in een stabiele zijligging te blijven.
• Begin in een andere houding. Ga bewust op je rug of zij liggen voordat je in slaap valt.
• Train jezelf overdag. Lig bijvoorbeeld even op je zij of rug tijdens het relaxen, zodat je lichaam aan de houding kan wennen.

Het kan een paar weken duren om een nieuwe slaaphouding aan te leren, maar veel mensen ervaren minder rug- en nekklachten zodra ze niet meer op hun buik slapen.

Beste matras voor buikslapers

Als buikslapen jouw voorkeurspositie blijft, is het cruciaal om een matras te kiezen dat je lichaam optimaal ondersteunt. Een stevig matras is beter voor buikslapers.Een te zacht matras laat je bekken en buik te ver wegzakken, waardoor je rug in een onnatuurlijke houding komt. Dit kan leiden tot rugklachten. Een stevig tot medium-stevig matras helpt je ruggengraat beter in lijn te blijven.

Aanbevolen matras types voor buikslapers:

• Pocketvering matras – Goede ondersteuning, ventileert goed.
• Koudschuim matras – Stevig en veerkrachtig, biedt goede drukverdeling.
• Traagschuim matras? Niet ideaal voor buikslapers, omdat het te veel inzakt en de rug in een verkeerde houding kan dwingen.

Wil je zeker weten welk matras geschikt is voor jou? Gebruik een matraswijzer of laat je adviseren door een specialist.

Het juiste hoofdkussen voor buikslapers

Een dik en hoog kussen zorgt ervoor dat je nek te ver omhoog komt, wat extra spanning veroorzaakt. Dit kan leiden tot nekpijn en hoofdpijn. Wat is het beste hoofdkussen voor buikslapers? 

• Dun en zacht kussen – Zorgt voor een neutrale nekpositie.
• Kussen zonder opstaande randen – Helpt om de nek niet te forceren.
• Latex kussen of dons kussen – Aanpasbaar en comfortabel zonder te veel hoogte.
• Helemaal geen kussen? Sommige buikslapers slapen comfortabeler zonder kussen, of gebruiken alleen een dunne ondersteuning onder de borst.

Door het juiste kussen te kiezen, kun je veel nekklachten voorkomen. Bekijk al onze hoofdkussens voor buikslapers of raadpleeg bij twijfel onze kussenwijzer! 

Tips voor buikslapers om beter te slapen

Wil je op je buik blijven slapen, maar zonder de nadelen? Hier zijn enkele praktische tips:

• Kies een stevig matras om te voorkomen dat je rug inzakt.
• Gebruik een dun kussen of probeer zonder kussen te slapen.
• Leg een kussen onder je heupen om je onderrug beter uit te lijnen.
• Probeer een andere houding aan te leren als je regelmatig last hebt van rug- of nekklachten.
• Doe stretchoefeningen overdag om spanning in je rug en nek te verminderen.

Draai je juist veel in je slaap? Of wil je meer weten over de beste slaaphouding? Bekijk dan onze artikelen.

Met de juiste aanpassingen kun je buikslapen comfortabeler maken en gezondheidsklachten voorkomen. Op naar een goede nachtrust! 

Veelgestelde vragen over buikslapen

Wat betekent het als je een buikslaper bent?

Een buikslaper is iemand die het grootste deel van de nacht op zijn of haar buik slaapt. Dit is een van de minst voorkomende slaaphoudingen. Hoewel sommige mensen buikslapen als comfortabel ervaren, kan het op de lange termijn klachten veroorzaken, vooral in de nek en onderrug.

Is het goed om op je buik te slapen?

Buikslapen wordt meestal afgeraden, omdat het extra druk op je nek en onderrug zet. Dit kan leiden tot pijnklachten en een slechte slaaphouding. Als je geen klachten hebt, is het niet per se slecht, maar het is belangrijk om een stevig matras en een dun kussen te gebruiken om je lichaam beter te ondersteunen.

Is op je buik slapen slecht voor je organen?

Er is geen wetenschappelijk bewijs dat buikslapen direct schadelijk is voor je organen. Wel kan de houding druk zetten op je maag en longen, wat bij sommige mensen kan leiden tot een benauwd gevoel of spijsverteringsproblemen. Als je vaak last hebt van maagzuur, kan een andere slaaphouding (zoals zijligging) beter zijn.