Feiten en fabels over slapen

We denken veel feiten over te weten, maar klopt dit wel allemaal? Tellen de uren voor middernacht echt dubbel? En helpt alcohol je nu wel of niet beter slapen? Wij hebben dit voor je uitgezocht. Hieronder lees je een aantal feiten en fabels die te maken hebben met slapen. 

Een powernap zorgt ervoor dat je fit blijft gedurende de dag

Feit

Een dutje van 10 tot 20 minuten geef je je lichaam een nieuwe dosis alertheid voor de rest van de dag. Maar de perfecte powernap duurt wat langer. Met een powernap van 90 minuten doorloop je één keer je hele slaapcyclus, waardoor je met nieuwe energie wakker wordt. Het beste moment om zo’n powernap te doen is tussen half 2 en half 4 ’s middags.

Je moet nooit cafeïne drinken voor je gaat slapen

Fabel

Hoewel het niet aan te raden is om ’s avonds voor het slapengaan een kopje koffie te drinken, kan het je voor een powernap helpen fitter wakker te worden. Cafeïne kickt namelijk ongeveer na 30 minuten in. Kies je voor een powernap van 10 tot 20 minuten? Dan kun je dus gerust een kopje koffie nemen.

De uren die je slaapt voor middernacht tellen dubbel

Fabel

Het klopt dat de eerste uren van je slaap belangrijk zijn, omdat je dan dieper en vaster slaapt. Dit hoeft echter niet per se voor middernacht te zijn.

Je hebt acht uur slaap per nacht nodig

Fabel
Gemiddeld hebben we 8 uur slaap per nacht nodig, maar dat wil niet zeggen dat dit ook het beste werkt voor jou. Focus dus minder op hoeveel slaap je zou moeten hebben en slaap zolang jij je er goed bij voelt!

Bij volle maan slaap je minder goed

Feit
Bij volle maan doe je er inderdaad langer over om in slaap te vallen. Hoe dit komt, is nog niet helemaal duidelijk. Het lijkt erop dat de productie van melatonine – het hormoon dat ons slaperig maakt – verstoord raakt. Ook kan het te maken hebben met onze voorouders, die het felle licht van de volle maan gebruikten om te jagen op nachtdieren.

Alcohol helpt je beter slapen

Fabel
Alcohol zorgt er, vanwege de verdovende werking, inderdaad voor dat je gemakkelijker in slaap valt. Maar de slaap is minder diep en vaak onrustig. Vaak worden mensen ook eerder wakker wanneer ze alcohol hebben gedronken. Al met al dus niet bevorderlijk voor de kwaliteit van de slaap.

Vrouwen slapen meer dan mannen

Feit
Vrouwen slapen niet alleen langer, maar ook lichter. Dit komt door de hormonen die de slaapcyclus beïnvloeden. Waar vrouwen gemiddeld negen uur per nacht slapen, ligt dit gemiddelde bij mannen rond de acht uur.

Slaap kun je inhalen

Fabel
Na een aantal korte nachten ga je vroeg naar bed om wat slaap in te halen. Herkenbaar? Zo werkt het helaas niet helemaal. Na een aantal dagen weinig slaap, slaap je dieper en langer. Maar 1 op 1 alle verloren uren inhalen gaat helaas niet.

Je kunt langer zonder eten dan zonder slapen

Feit

Door een week niet te eten, word je hongerig en zwak en val je waarschijnlijk flink af. Wellicht kun je hierdoor nog best redelijk functioneren. Wanneer je een week niet slaapt, wordt dit al snel een heel ander verhaal. Je gaat hallucineren en je kunt echt niet normaal functioneren. Eigenlijk is het al bijna onmogelijk om na 48 uur niet in slaap te vallen. Geen reden dus om het ooit eens uit te proberen!

Schaapjes tellen helpt je om sneller in slaap te komen

Feit

Als je honden leuker vind, dan tel je toch lekker honden! Het maakt namelijk niet uit wát je telt, als je maar niet piekert. Wanneer je niet kunt slapen, wordt aangeraden om je gedachten ergens anders op te focussen. Door te tellen focus je je op één ding en is het eigenlijk een vorm van meditatie.

Wanneer je gaapt ben je moe

Fabel

Gapen lijkt een teken te zijn dat je moe bent, maar toch is dit niet zo. Je kunt bijvoorbeeld ook gapen als je zenuwachtig ben of wanneer je aan het sporten bent. Gapen geeft namelijk ook een overgangsfase aan van moe naar alertheid of van rust naar inspanning. Je hersenen krijgen door gapen meer zuurstof en dat helpt bij het beter functioneren. Gewoon lekker de hele dag gapen dus!

Van slecht slapen kom je aan

Feit

Door weinig te slapen raken je hormonen uit balans. Een hongergevoel wordt opgewekt door hormonen, dus het gevolg hiervan is dat je honger krijgt. En wat doe je als je honger hebt? Juist, eten. Je geeft ook nog eens eerder toe aan verleidingen wanneer je moe bent. Een koekje is op dat moment veel lekkerder dan die groene appel, maar helaas ook niet echt goed voor de lijn.

Door seks val je gemakkelijker in slaap

Feit

Je hebt endorfine nodig om in slaap te kunnen vallen. Seks is vermoeiend en zorgt er dus voor dat je lichaam dit aanmaakt. Je krijgt hierdoor een gevoel van rust, geluk en kalmte waardoor je gemakkelijker kunt ontspannen. Daarnaast vermindert het ook stress, dus val je meteen als een blok in slaap!